อาการเจ็บปวดต่าง สำควรออกกำลังกายหรือไม่ ?

ในผู้ที่มีลักษณะอาการปวดที่ร้ายแรงในช่วงแรก (acute or immediate phase) หลังจากอาการบาดเจ็บ “มักไม่ชี้แนะ” ให้ออกกำลังกายในส่วนที่มีการเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายจำพวกไหน เพราะเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ หรือ เอ็น ยังมีลักษณะเจ็บมากมายอยู่ การออกกำลังหรือ วิธีการทำท่าบริหารต่างๆก็ทำให้เจ็บมากขึ้นได้ ส่วนใหญ่ หมอจะเสนอแนะให้ “พักการใช้แรงงาน” อวัยวะส่วนที่ได้รับอาการบาดเจ็บ หรือ “งดเว้นการเคลื่อนไหวในแบบที่ทำให้เจ็บเพิ่ม” หรือ “บริหารร่างกายหรือใช้งานเท่าที่ไม่ทำให้เกิดอาการเจ็บเพิ่ม” (optimal loading) ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเกิดมีการเจ็บของขา หัวเข่า หรือ…

Continue Reading

สุขภาพที่ดีมันมาจากอะไรบ้าง

ไม่ว่าใครก็อยากจะมีสุขภาพที่ดีกันทั้งนั้นเพราะสุขภาพที่ดีนั้น มันเป็นสิ่งที่ทำให้เรานั้นได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และอิสระในปัจจุบันมีสิ่งต่างๆ ที่ต้องบอกเลยว่าเป็นสิ่งยั่วยุที่จะทำให้เสียสุขภาพเยอะๆเต็มไปหมด ดังนั้นต้องบอกก่อนว่าปัจจัยมาจากหลายอย่างหลายอย่าง ถ้าคุณอยากจะสุขภาพดีไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน หรือว่าการออกกำลังกายมันก็เป็นสิ่งที่ทำให้คุณนั้นมีสุขภาพดีกันทั้งนั้น แต่เชื่อได้เลยว่าทุกคนก็พอรู้อยู่บ้างแต่ก็ไม่ได้มีเวลาจะทำกันสักเท่าไหร่ และเดี๋ยววันนี้เราจะมาบอกวิธีง่ายๆที่ทำให้คุณนั้นสุขภาพดีขึ้น พักสายตาบ้าง เราอยู่ในยุคที่เชื่อได้เลยว่าไม่ว่าจะหันไปซ้ายไปขวา ก็มักจะเห็นคนก้มเล่นโทรศัพท์กันไม่ว่าจะเป็นตอนไหนก็ตามก็มักจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเล่นกัน ไม่เล่นในโทรศัพท์ก็ถ่ายรูปเชื่อเลยว่าทุกคนนั้น มักจะดูอะไรสักอย่างไม่ว่าจะเป็นข่าวสารเหตุการณ์สำคัญ แต่ทุกอย่างถ้ามันมากจนเกินไปมันก็ทำให้เกิดผลเสียเช่นเดียวกัน ในบางครั้งการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน มันอาจจะทำให้ตาพร่าตาเบลอได้ดังนั้นคุณก็ควรที่จะหยุดพักซะบ้าง ไม่ควรเล่นทั้งวันรถมันลงมันจะเป็นตัวช่วยเรื่องสายตาของคุณได้เป็นอย่างดี พักผ่อนให้เพียงพอ ในแต่ละวันเชื่อได้เลยว่าชีวิตของคนเรานั้น ไม่เรียนก็ทำงานหลังจากที่ทำงานหลังจากเรียนมาก็มักจะมีอาการเพลียดังนั้นการพักผ่อน จึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากและที่สำคัญคือต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอ การนอนมันจะเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นเหมือนฟื้นฟูตัวเองได้พักจากอาการเหนื่อยล้า ได้เติมกำลังเหมือนรถที่วิ่งมาระยะทางที่ไกลน้ำมันก็ย่อมหมดเป็นธรรมดา ก็ต้องหยุดเพื่อเติมน้ำมันก่อนร่างกายของเราก็เช่นกันควรหยุดพักซะบ้างไม่ควรฝืนจนเกินไป ออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้และปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการออกกำลังกาย และมันจะเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายของเราทุกคนนั้นจะแข็งแรงอย่างแน่นอน มันเป็นสิ่งที่สำคัญเลยก็ว่าได้แต่ก็มีหลายคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ก็อยากสุขภาพดีซึ่งมันแรงสวนทางกัน ดังนั้นถ้าคุณต้องการจะทำให้มันได้ผลดีที่สุดคุณก็ควรที่จะออกกำลังกายไปด้วยควรหาเวลาออกสักวันนึงชั่วโมง…

Continue Reading

อาการปวดศีรษะบริเวณไหนสามารถบ่งบอกถึงโรคอะไรได้บ้าง?

ลักษณะของการปวดหัว มีสาเหตุที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ การใช้สายตาในการดูบอลจาก เว็บบอลออนไลน์ มากจนเกินความจำเป็น หรือกรณีปวดศีรษะรุนแรง มีลักษณะอาเจียนคลื่นไส้ร่วมด้วย ซึ่งอาการปวดเหล่านี้ควรจะเข้ารับการตรวจจากแพทย์ เพื่อวิเคราะห์หาสาเหตุที่แท้จริง และทำการรักษาได้อย่างทันท่วงที บริเวณที่มีอาการปวดศีรษะ โรคปวดหัวที่พบได้บ่อยที่สุด เป็นโรคปวดศรีษะที่เกิดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณรอบศีรษะ ตำแหน่งที่ปวดหัวที่พบได้มากคือ ตำแหน่งบริเวณหน้าผากรวมทั้งขมับทั้งสองข้าง บางครั้งร้าวมาที่ด้านหลังของศีรษะและต้นคอ รวมทั้งบ่าไหล่ร่วมด้วย อันนี้เป็นภาวะที่สัมพันธ์กับความเครียดด้วยปวดศีรษะจากโรคไมเกรน จะมีลักษณะปวดบริเวณขมับด้านใดด้านหนึ่งโดยยิ่งไปกว่านั้น อาจจะปวดสลับกันได้ระหว่างข้างซ้ายหรือข้างขวา และเวลาปวดบางครั้งก็อาจจะมีปวดร้าวเข้ามาที่กระบอกตาร่วมด้วย ผู้ป่วยก็จะมีลักษณะอาการคลื่นไส้อาเจียน เวียนหัว และในขณะที่มีอาการปวด หากอยู่ในที่แสงสว่างจ้า เสียงดังหรือว่ากลิ่นฉุนอาการจะแย่ลงปวดบริเวณโหนกแก้มทั้งสองข้างลงมาจนกระทั่งบริเวณหน้าผากด้วย หรือปวดตรงบริเวณดั้งจมูก อันนี้เป็นตำแหน่งของไซนัส…

Continue Reading

ประโยชน์ของการทำสมาธิ

ประโยชน์ของการทำสมาธิ สามารถที่จะเปลี่ยนคุณภาพชีวิตของเราให้ดีขึ้นได้ หลายคนมักจะพูดกันว่าโลกของเราอยู่ยากขึ้นทุกวัน แต่จริงๆแล้วโลกเราไม่ได้อยู่ยากเลย เพียงแค่ตัวเราเองต่างหากที่ทำตัวเรื่องมากกับโลก เพราะฉะนั้นหากต้องการใช้ชีวิตอยู่บนโลกนี้ท่ามกลางความสุข ซึ่งการทำสมาธินั้นช่วยได้มากทีเดียวว่าแล้วก็อย่ารอช้า เรามาทำสมาธิกันบ่อยๆดีกว่า โดยทำง่ายมากๆเพียงแค่กำหนดลมหายใจเข้าออกหรือที่เรียกว่า อานาปานสตินั่นเอง สำหรับประโยชน์ที่ได้จากการทำสมาธินั้นมีมากมายหลายอย่างทีเดียว ว่าแต่มีอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปดูกันเลย ประโยชน์ของการทำสมาธิ ช่วยให้จิตใจผ่องใส เป็น ประโยชน์ของการทำสมาธิ การทำสมาธิจะช่วยให้จิตใจของเรานิ่งและสงบ จิตที่กำหนดภายใต้ลมหายใจเข้าออก จะทำให้เรารู้ตัวตลอดเวลาสามารถตามทันทุกอารมณ์ ถ้าเรากำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆลึกๆ จะยิ่งช่วยกล่อมเกลาจิตใจเราในตัว ทำให้เราเป็นคนสุขุมนุ่มลึก ใจเย็น อ่อนโยนและมองโลกรอบตัวในแง่ดีงามมากขึ้น อารมณ์ก็จะแจ่มใส และยังส่งผลให้สุขภาพดีตามมาอีกด้วย นอกจากนั้นยัง ช่วยผ่อนคลายความเครียด การทำสมาธิเมื่อจิตใจเรานิ่ง จะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา…

Continue Reading

วิธีสร้าง Six Pack

เชื่อได้เลยว่าสำหรับไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงก็อยากจะมีรูปร่างที่ดี และมีหุ่นที่ดีกันทั้งนั้นแต่ถ้ามีหุ่นที่ดีแล้วก็อยากจะมีซิกแพคด้วย เพื่อที่จะได้ทำให้ดูดีขึ้นกว่าเดิมเชื่อได้เลยว่ารูปร่างนั้น เป็นสิ่งที่ทำให้เป็นที่น่าสนใจจริงๆ ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมหลายคนต้องการที่จะทำให้ร่างกายของตัวเองนั้น มีความแข็งแรงพร้อมทั้งมีซิกแพคด้วย แต่ด้วยว่าอาจจะต้องใช้ความอดทนและความพยายามอยู่บ้างเดี๋ยวมาดูกันเลยดีกว่าว่าในแต่ละวันต้องทำอะไรบ้าง อย่าลืมทานอาหารเช้า การที่คุณต้องการจะมีซิกแพค แต่คุณไม่ทานอาหารเช้าเป็นสิ่งที่เป็นไปได้ยากมากบอกเลย เพราะว่าอาหารเช้านั้นเป็นสิ่งที่จะทำให้การเผาผลาญของร่างกายนั้นเป็นปกติ ดังนั้นต้องบอกก่อนเลยว่าอาหารเช้าสำคัญมาก การกินอาหารเช้าจะทำให้ไม่มีพุงหรือถ้าไม่กินอาหารเช้า หรือกินอาหารน้อยในตอนเช้าอาจจะทำให้เรามีพุงก็ได้ เพราะว่ามีการวิจัยออกมาแล้วว่าสำหรับคนที่ไม่ได้ทานอาหารเช้านั้น อาจจะทำให้มีพุงก็ได้และยังทำให้ระบบการเผาผลาญเสียด้วย อาหารที่มีประโยชน์ในแต่ละวัน ต้องบอกก่อนว่าสำหรับอาหารนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ และจำเป็นมากที่สุดเลยก็ว่าได้สำหรับการที่ต้องการจะมีซิกแพคนั้ นเพราะเคยได้ยินไหมว่าซิกแพคนั้นเขาสร้างกันในห้องครัว เพราะว่าอาหารมีส่วนสำคัญมากในการที่จะสร้างซิกแพคนอกจากการออกกำลังกาย เพราะว่าอาหารจะเป็นตัวที่เข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอาหารที่มีประโยชน์ นั่นก็คืออาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ทานไขมันไม่ทานหวาน เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเรามีไขมันน้อยที่สุด และเชื่อได้เลยว่าถ้าคุณทำสำเร็จคุณจะดูเท่อย่างแน่นอน ออกกำลังกายให้ถูกวิธี เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะทำให้คุณมีซิกแพคได้ไวขึ้นนั่นก็คือ การออกกำลังกายควบคู่กับการทานอาหารที่มีประโยชน์และมีความจำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งมันจะเป็นสิ่งที่สร้างซิกแพคไม่ว่าจะเป็นการเข้าฟิตเนส หรือออกกำลังกายควรเน้นไปที่กล้ามท้อง…

Continue Reading

สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง

มันเป็นเรื่องจริงสำหรับเรื่องของสุขภาพนั้น หลากหลายคนก็ต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดี และมีร่างกายที่แข็งแรงไม่เจ็บไม่ป่วยไม่เป็นโรคภัย ซึ่งต้องบอกเลยว่าสำหรับในสมัยนี้เป็นสิ่งที่ยากพอสมควร เพราะว่าทุกอย่างก็เป็นสิ่งที่อาจจะมีปนเปื้อนอยู่บ้าง แต่มันก็สามารถที่จะทำให้คุณสุขภาพดีได้ด้วยการออกกำลังกาย และการเลือกรับประทานอาหารซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมากถ้าคุณทำสองสิ่งนี้ได้ ร่างกายของคุณนั้นจะมีความแข็งแรงพร้อมทั้งไม่เจ็บไม่ป่วยอย่างแน่นอน และจะเสริมสร้างความมั่นใจเพราะถ้าคุณทำสองสิ่งนี้ได้ร่างกายของคุณนั้นจะฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน  ทานอาหารที่มีประโยชน์ หลายคนก็คงรู้กันอยู่แล้วว่าอะไรที่มีประโยชน์ และอะไรที่ไม่มีประโยชน์แต่ก็ไม่สามารถที่จะบังคับจิตใจหรือบังคับปากตัวเองได้ เพราะโดยส่วนใหญ่แล้วอาหารที่อร่อยนั้นมักจะไม่ค่อยมีประโยชน์มากนัก แต่กลับกันอาหารที่มีประโยชน์กับไม่ค่อยอร่อย และมีรสชาติที่จืดชืดแต่ต้องบอกก่อนว่านั่นเป็นสิ่งที่ดีอย่างเช่นทุกวันนี้ มันได้มีอาหารประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นมาเลยก็คืออาหารคลีน มันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพไม่มีแม้แต่ไขมัน และยังสามารถทำให้ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะส่วนประกอบของมันจะถูกปรุงแต่งมาให้น้อยที่สุด เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นได้รับสิ่งแปลกปลอมหรือสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายน้อยที่สุด ซึ่งทานแต่ของที่มีประโยชน์เท่านั้น การออกกำลังกาย นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญเลยก็คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาความสามารถสมรรถนะของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกำลังความอดทนของกล้ามเนื้อได้พร้อมทั้ง มันจังเป็นตัวช่วยที่ทำให้กล้ามเนื้อของเรานั้นแข็งแรงมากยิ่งขึ้น พร้อมจะยิ่งคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วด้วยแล้วก็ มันจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นมีความแข็งแรงรวมถึงมันจะส่งผลให้คุณไม่เจ็บป่วยง่าย ร่างกายแข็งแรงแล้วร่างกายก็มีภูมิคุ้มกันไม่เจ็บป่วยง่ายอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้…

Continue Reading
Close Menu