การเลือกอาหารให้ผู้สูงอายุ
Lunch bowl with vegetables,beans and chicken meat on a dark slate,stone or metal background.Top view.

การเลือกอาหารให้ผู้สูงอายุ

  • Post author:
  • Post category:Blog

ในแต่ละวัยของมนุษย์นั้นก็จำเป็นจะต้องได้รับสารอาหารที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นด้านปริมาณหรือสารอาหารที่ได้เพราะการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหรือตามอายุนั้น ทุกสิ่งทุกอย่างก็มักจะเปลี่ยนแปลงไปเสมอ ดังนั้นเมื่อคุณเติบโตต้นสูงสุดและมันก็จะเกิดความเสื่อม ดังนั้นพอถึงวัยสูงอายุคุณก็จำเป็นที่จะต้องดูแลตัวเองให้เหมาะสม อาหารเป็นสิ่งที่สามารถชะลอร่างกายให้ไม่ทรุดโทรมได้ วิธีเลือก คุณต้องรู้ก่อนว่ากินแบบไหนก็ได้แบบนั้นฟังดูขอบอกเลยว่าง่าย แต่เอาจริงๆแล้วร่างกายของผู้สูงอายุนั้นมันมีการเปลี่ยนแปลงและอารมณ์ ดังนั้นในบางครั้งอาจจะทำให้ไม่อยากทานเลยไม่ทานอาหาร แล้วทำให้สุขภาพนั้นมันก็ถดถอยไปด้วยดังนั้นการเลือกอาหารที่เหมาะสม ที่จะเป็นตัวช่วยทำให้ผู้สูงอายุนั้นทานมากขึ้นคุณจะต้องเลือกอาหารที่มีประโยชน์แต่ให้พลังงานต่ำ มีประโยชน์ พลังงานต่ำ อย่างที่เราน่าจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าผู้สูงอายุนั้นมักจะมีการเผาผลาญที่ลดลง ดังนั้นต้องบอกเลยว่าการเผาผลาญที่ลดลง ก็มาพร้อมกับพลังงานที่ได้ก็ควรจะลดลงไปด้วย ดังนั้นการทานอาหารที่มีสารอาหารมากจนเกินไปอาจจะทำให้เสียสุขภาพได้ ดังนั้นควรทานอาหารเยอะแต่ให้พลังงานต่ำจะดีที่สุด และที่สำคัญร่างกายก็ยังต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนอยู่ดี ไฟเบอร์ หรือจะเรียกว่ายายอาหารก็ได้เหมือนอาหารที่มีกากใย จะเป็นตัวที่ช่วยทำให้สามารถทำให้ระบบการย่อยอาหารของคุณนั้นทำงานเป็นปกติ ยิ่งคนสูงอายุด้วยแล้วก็มันจำเป็นมากๆมันจะเป็นตัวช่วยในการลดอาการท้องผูก และปัญหาเกี่ยวกับทานแล้วไม่ย่อยและผู้สูงอายุนั้น ก็ควรที่จะกินพวกไฟเบอร์เยอะๆเพราะว่าจะได้ถ่ายได้อย่างง่ายๆ รับเป็นตัวช่วยรักษาสมดุลของคอเลสเตอรอลในร่างกายด้วย

Continue Reading การเลือกอาหารให้ผู้สูงอายุ

วิธีดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

  • Post author:
  • Post category:Blog

เชื่อได้เลยว่าสำหรับครอบครัวแล้วการดูแลผู้สูงอายุนั้น มันเป็นสิ่งที่ต้องช่วยเหลือกันเพราะทุกบ้านมักจะมีผู้สูงอายุอยู่ไม่ว่าจะเป็น พี่ ป้า ปู ย่า ตา ยาย ซึ่งในบางครั้งต้องบอกหรือว่าคนสูงอายุนั้น การช่วยเหลือตัวเองนั้นก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆเท่าที่ควร ดังนั้นเรามาดูวิธีที่จะเป็นตัวช่วยกันดีกว่าในการที่จะป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ และทำให้เขาเหล่านั้นมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ เลือกอาหาร คือต้องบอกก่อนว่าในวัยสูงอายุนั้นจะมีการใช้พลังงานที่น้อยลง เนื่องจากมีกิจกรรมที่จะทำน้อยลงดังนั้นอาหารประเภทแป้งน้ำตาลและไขมัน หรือโปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็ควรที่จะทานให้พอดีไม่ควรจะมากเลย  เปลี่ยนไปควรหลีกเลี่ยงอาหารที่รสจัดไม่ว่าจะหวานจัดเค็มจัดแล้วก็ดื่มน้ำให้อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้วเป็นอย่างต่ำจะเป็นตัวช่วยได้ดีเลยทีเดียวกินอาหารให้ครบ ออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุนั้นสำหรับคนที่ไม่มีโรคประจำตั วก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิคซัก 30 นาทีต่อครั้งคือถ้ามีความแข็งแรงมากก็สามารถเต้นแอโรบิคได้ทุกวัน แต่สำหรับบางคนอาจจะไม่ค่อยมีเวลาก็อาทิตย์ละ 3 วันถึง 4 วันก็ได้มันจะเป็นตัวช่วยในการทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่สิ่งสำคัญเลยก็คืออย่าลืมยืดเส้นก่อน…

Continue Reading วิธีดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

เทคนิคในการบรรเทาอาการปวดหลัง

  • Post author:
  • Post category:Blog

กล้าพูดได้เลยว่าแต่ละคนนั้นสักวันหนึ่งจะต้องพบเจออย่างแน่นอน สำหรับอาการปวดหลังไม่มากก็น้อยเพราะว่าในบางครั้งการดูแลรักษา อาจจะมาหลังจากที่เราปวดแล้วไม่มีใครที่มักจะดูแลมันก่อน ที่มันจะปวดอย่างแน่นอนและในยุคสมัยนี้เชื่อได้เลยว่า มีการนั่งทำงานกันอยู่ตลอดเวลาเป็นระยะเวลานาน จึงเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะทำให้เรานั้นปวดหลังได้ ดังนั้นเราจึงจะต้องมีเทคนิคในการช่วยหรือบรรเทาอาการปวดหลัง เดี๋ยวเรามาดูกันเลยดีกว่าสำหรับเทคนิคเล็กๆน้อยๆ ประคบเย็น ถึงแม้ว่าเราจะหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังไม่ได้จากการทำงาน หรือทำอะไรก็แล้วแต่แต่มันก็มีวิธีที่จะดูแลรักษาตัว มันหายปวดได้อย่างรวดเร็วนั่นก็คือการประคบน้ำแข็ง มันจะเป็นวิธีในการลดอาการปวดได้เป็นอย่างดีซึ่งเอาง่ายๆทุกวันนี้จะใช้แบบถุงน้ำแข็ง หรือว่าเป็นเจลเย็นเอาไปแช่แข็งก็ได้ซึ่งมันจะเป็นตัวช่วยที่ดีเลย ถ้ามีคนทำให้ด้วยเพราะว่าตามแนวสันหลังเราไม่ค่อยสะดวกอย่างแน่นอน และความเย็นมันจะเป็นตัวช่วยในการลดการอักเสบเพาะกล้ามเนื้อด้วย นอนหลับให้หลังติดพื้น เป็นอีกหนึ่งวิธีที่เป็นตัวช่วยแต่คุณก็ต้องมีอะไรลอง ซึ่งไม่ให้มันแข็งจนเกินไปเอาง่ายๆว่า มีที่รองแล้วคุณก็นอนลงไปตัวตรงและด้านหลังให้ติดกับพื้นจะให้หลังโก่งเกร็งหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆซัก 3-4 ครั้งมันจะเป็นตัวช่วยทำให้คุณนั้นหายปวดหลังได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญมันจะเป็นเหมือนการจัดกระดูกและกล้ามเนื้อให้เข้าที่เดิมด้วย ดังนั้นถึงแม้ว่ามันจะเป็นวิธีง่ายๆแต่มันได้ผลดีอย่างแน่นอน ดึงแขนข้ามไหล่ สำหรับการนั่งทำงานนานๆเชื่อได้เลยว่านอกจากบริเวณสันหลังก็ยังมีบริเวณส่วนบนใกล้กับต้นแขน และไหล่ที่มีอาการปวด…

Continue Reading เทคนิคในการบรรเทาอาการปวดหลัง

สุขภาพที่ดีมันมาจากอะไรบ้าง

  • Post author:
  • Post category:Blog

ไม่ว่าใครก็อยากจะมีสุขภาพที่ดีกันทั้งนั้นเพราะสุขภาพที่ดีนั้น มันเป็นสิ่งที่ทำให้เรานั้นได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และอิสระในปัจจุบันมีสิ่งต่างๆ ที่ต้องบอกเลยว่าเป็นสิ่งยั่วยุที่จะทำให้เสียสุขภาพเยอะๆเต็มไปหมด ดังนั้นต้องบอกก่อนว่าปัจจัยมาจากหลายอย่างหลายอย่าง ถ้าคุณอยากจะสุขภาพดีไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน หรือว่าการออกกำลังกายมันก็เป็นสิ่งที่ทำให้คุณนั้นมีสุขภาพดีกันทั้งนั้น แต่เชื่อได้เลยว่าทุกคนก็พอรู้อยู่บ้างแต่ก็ไม่ได้มีเวลาจะทำกันสักเท่าไหร่ และเดี๋ยววันนี้เราจะมาบอกวิธีง่ายๆที่ทำให้คุณนั้นสุขภาพดีขึ้น พักสายตาบ้าง เราอยู่ในยุคที่เชื่อได้เลยว่าไม่ว่าจะหันไปซ้ายไปขวา ก็มักจะเห็นคนก้มเล่นโทรศัพท์กันไม่ว่าจะเป็นตอนไหนก็ตามก็มักจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเล่นกัน ไม่เล่นในโทรศัพท์ก็ถ่ายรูปเชื่อเลยว่าทุกคนนั้น มักจะดูอะไรสักอย่างไม่ว่าจะเป็นข่าวสารเหตุการณ์สำคัญ แต่ทุกอย่างถ้ามันมากจนเกินไปมันก็ทำให้เกิดผลเสียเช่นเดียวกัน ในบางครั้งการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน มันอาจจะทำให้ตาพร่าตาเบลอได้ดังนั้นคุณก็ควรที่จะหยุดพักซะบ้าง ไม่ควรเล่นทั้งวันรถมันลงมันจะเป็นตัวช่วยเรื่องสายตาของคุณได้เป็นอย่างดี พักผ่อนให้เพียงพอ ในแต่ละวันเชื่อได้เลยว่าชีวิตของคนเรานั้น ไม่เรียนก็ทำงานหลังจากที่ทำงานหลังจากเรียนมาก็มักจะมีอาการเพลียดังนั้นการพักผ่อน จึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากและที่สำคัญคือต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอ การนอนมันจะเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นเหมือนฟื้นฟูตัวเองได้พักจากอาการเหนื่อยล้า ได้เติมกำลังเหมือนรถที่วิ่งมาระยะทางที่ไกลน้ำมันก็ย่อมหมดเป็นธรรมดา ก็ต้องหยุดเพื่อเติมน้ำมันก่อนร่างกายของเราก็เช่นกันควรหยุดพักซะบ้างไม่ควรฝืนจนเกินไป ออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้และปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการออกกำลังกาย และมันจะเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายของเราทุกคนนั้นจะแข็งแรงอย่างแน่นอน มันเป็นสิ่งที่สำคัญเลยก็ว่าได้แต่ก็มีหลายคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ก็อยากสุขภาพดีซึ่งมันแรงสวนทางกัน ดังนั้นถ้าคุณต้องการจะทำให้มันได้ผลดีที่สุดคุณก็ควรที่จะออกกำลังกายไปด้วยควรหาเวลาออกสักวันนึงชั่วโมง…

Continue Reading สุขภาพที่ดีมันมาจากอะไรบ้าง

วิธีสร้าง Six Pack

  • Post author:
  • Post category:Blog

เชื่อได้เลยว่าสำหรับไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงก็อยากจะมีรูปร่างที่ดี และมีหุ่นที่ดีกันทั้งนั้นแต่ถ้ามีหุ่นที่ดีแล้วก็อยากจะมีซิกแพคด้วย เพื่อที่จะได้ทำให้ดูดีขึ้นกว่าเดิมเชื่อได้เลยว่ารูปร่างนั้น เป็นสิ่งที่ทำให้เป็นที่น่าสนใจจริงๆ ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมหลายคนต้องการที่จะทำให้ร่างกายของตัวเองนั้น มีความแข็งแรงพร้อมทั้งมีซิกแพคด้วย แต่ด้วยว่าอาจจะต้องใช้ความอดทนและความพยายามอยู่บ้างเดี๋ยวมาดูกันเลยดีกว่าว่าในแต่ละวันต้องทำอะไรบ้าง อย่าลืมทานอาหารเช้า การที่คุณต้องการจะมีซิกแพค แต่คุณไม่ทานอาหารเช้าเป็นสิ่งที่เป็นไปได้ยากมากบอกเลย เพราะว่าอาหารเช้านั้นเป็นสิ่งที่จะทำให้การเผาผลาญของร่างกายนั้นเป็นปกติ ดังนั้นต้องบอกก่อนเลยว่าอาหารเช้าสำคัญมาก การกินอาหารเช้าจะทำให้ไม่มีพุงหรือถ้าไม่กินอาหารเช้า หรือกินอาหารน้อยในตอนเช้าอาจจะทำให้เรามีพุงก็ได้ เพราะว่ามีการวิจัยออกมาแล้วว่าสำหรับคนที่ไม่ได้ทานอาหารเช้านั้น อาจจะทำให้มีพุงก็ได้และยังทำให้ระบบการเผาผลาญเสียด้วย อาหารที่มีประโยชน์ในแต่ละวัน ต้องบอกก่อนว่าสำหรับอาหารนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ และจำเป็นมากที่สุดเลยก็ว่าได้สำหรับการที่ต้องการจะมีซิกแพคนั้ นเพราะเคยได้ยินไหมว่าซิกแพคนั้นเขาสร้างกันในห้องครัว เพราะว่าอาหารมีส่วนสำคัญมากในการที่จะสร้างซิกแพคนอกจากการออกกำลังกาย เพราะว่าอาหารจะเป็นตัวที่เข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอาหารที่มีประโยชน์ นั่นก็คืออาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ทานไขมันไม่ทานหวาน เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเรามีไขมันน้อยที่สุด และเชื่อได้เลยว่าถ้าคุณทำสำเร็จคุณจะดูเท่อย่างแน่นอน ออกกำลังกายให้ถูกวิธี เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะทำให้คุณมีซิกแพคได้ไวขึ้นนั่นก็คือ การออกกำลังกายควบคู่กับการทานอาหารที่มีประโยชน์และมีความจำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งมันจะเป็นสิ่งที่สร้างซิกแพคไม่ว่าจะเป็นการเข้าฟิตเนส หรือออกกำลังกายควรเน้นไปที่กล้ามท้อง…

Continue Reading วิธีสร้าง Six Pack

สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง

  • Post author:
  • Post category:Blog

มันเป็นเรื่องจริงสำหรับเรื่องของสุขภาพนั้น หลากหลายคนก็ต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดี และมีร่างกายที่แข็งแรงไม่เจ็บไม่ป่วยไม่เป็นโรคภัย ซึ่งต้องบอกเลยว่าสำหรับในสมัยนี้เป็นสิ่งที่ยากพอสมควร เพราะว่าทุกอย่างก็เป็นสิ่งที่อาจจะมีปนเปื้อนอยู่บ้าง แต่มันก็สามารถที่จะทำให้คุณสุขภาพดีได้ด้วยการออกกำลังกาย และการเลือกรับประทานอาหารซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมากถ้าคุณทำสองสิ่งนี้ได้ ร่างกายของคุณนั้นจะมีความแข็งแรงพร้อมทั้งไม่เจ็บไม่ป่วยอย่างแน่นอน และจะเสริมสร้างความมั่นใจเพราะถ้าคุณทำสองสิ่งนี้ได้ร่างกายของคุณนั้นจะฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน  ทานอาหารที่มีประโยชน์ หลายคนก็คงรู้กันอยู่แล้วว่าอะไรที่มีประโยชน์ และอะไรที่ไม่มีประโยชน์แต่ก็ไม่สามารถที่จะบังคับจิตใจหรือบังคับปากตัวเองได้ เพราะโดยส่วนใหญ่แล้วอาหารที่อร่อยนั้นมักจะไม่ค่อยมีประโยชน์มากนัก แต่กลับกันอาหารที่มีประโยชน์กับไม่ค่อยอร่อย และมีรสชาติที่จืดชืดแต่ต้องบอกก่อนว่านั่นเป็นสิ่งที่ดีอย่างเช่นทุกวันนี้ มันได้มีอาหารประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นมาเลยก็คืออาหารคลีน มันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพไม่มีแม้แต่ไขมัน และยังสามารถทำให้ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะส่วนประกอบของมันจะถูกปรุงแต่งมาให้น้อยที่สุด เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นได้รับสิ่งแปลกปลอมหรือสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายน้อยที่สุด ซึ่งทานแต่ของที่มีประโยชน์เท่านั้น การออกกำลังกาย นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญเลยก็คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาความสามารถสมรรถนะของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกำลังความอดทนของกล้ามเนื้อได้พร้อมทั้ง มันจังเป็นตัวช่วยที่ทำให้กล้ามเนื้อของเรานั้นแข็งแรงมากยิ่งขึ้น พร้อมจะยิ่งคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วด้วยแล้วก็ มันจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นมีความแข็งแรงรวมถึงมันจะส่งผลให้คุณไม่เจ็บป่วยง่าย ร่างกายแข็งแรงแล้วร่างกายก็มีภูมิคุ้มกันไม่เจ็บป่วยง่ายอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้…

Continue Reading สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง