เพื่อสุขภาพที่ดี ควรรับประทานให้ครบห้าหมู่

  • Post author:
  • Post category:Main

มนุษย์เรานั้นเกิดมาทุกคนก็ต้องรับประทานอาหารและน้ำ เป็นกลไกธรรมชาติเพื่อความอยู่รอดนั่นเอง สาเหตุที่คนเราต้องรับประทานอาหารนั้น เนื่องจากสารอาหารบางอย่างที่ร่างกายต้องการนำมาใช้ในกระบวนการทำงานต่างๆภายในร่างกายนั้นร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ทั้งหมด จึงจำเป็นจะต้องรับสารอาหารเหล่านี้จากสิ่งต่างๆในธรรมชาติเช่นเดียวกันกับสัตว์ที่ต้องกินอาหารเช่นกัน แต่มนุษย์นั้นแตกต่างตรงที่นอกจากจะมีประสาทรับรสมากกว่าสัตว์ชนิดอื่นแล้วยังมีมันสมองและมีความฉลาดมากกว่าสัตว์ทั่วไป เป็นเหตุผลที่มนุษย์ประดิษฐ์คิดค้นเมนูอาหารต่างๆทั้งหลายขึ้นมา นอกจากจะเพื่อเป็นการดัดแปลงให้รับประทานง่ายมากขึ้นแล้วยังปรุงรสเพื่อให้มีรสชาติที่ดีมากขึ้นแต่ไม่ใช่อาหารทุกอย่างจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่ดี เราจึงควรกินอาหารที่มีสารอาหารครบตามที่ร่างกายต้องการ เพื่อสุขภาพที่ดี ทานอาหารที่ประโยชน์ อาหารแต่ละอย่างนั้นก็มีสารอาหารแต่ละชนิดที่ร่างกายต้องการแตกต่างกัน เป็นเหตุผลที่เราจำเป็นจะต้องกินอาหารที่หลากหลายนั่นเอง โดยเรามีการแบ่งประเภทของอาหารที่มีสารอาหารเหมือนกันหรือใกล้เคียงกันออกเป็นห้าประเภทใหญ่ๆ หรือที่เราเรียกกันว่าอาหารห้าหมู่นั่นเอง อาหารทั้งห้าหมู่ประกอบไปด้วย โปรตีน,คาร์โบไฮเดรต,เกลือแร่และแร่ธาตุ,วิตามิน,ไขมัน โดยร่างกายนั้นมีความต้องการสารอาหารแต่ละหมู่ในสัดส่วนที่แตกต่างกัน โดยต้องการโปรตีนประมาณ 46-63 กรัมต่อวัน  คาร์โบไฮเดรตประมาณ 45-65 กรัมต่อวัน  เกลือแร่และแร่ธาตุประมาณ 920-2,300 มิลลิกรัม  วิตามินประมาณ 60 มิลลิกรัม  และไขมันประมาณ 70 กรัมต่อวัน  อาจมากขึ้นหรือน้อยกว่านี้แล้วแต่สภาวะร่างกายของแต่ละคน สารอาหารจากแต่ละหมู่ได้มาจากไหน เริ่มกันที่หมู่แรกโปรตีนนั้นจะได้มาจากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ต่างๆไม่ว่าจะเป็น เนื้อหมู,เนื้อไก่,เนื้อปลา,นมและประเภทถั่วเมล็ดแห้งต่างๆทุกชนิดเป็นต้น  หมู่ที่สองคือคาร์โบไฮเดรตนั้นได้มาจากอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลซึ่งมาจากข้าวและมันเป็นต้น  หมู่ที่สามเกลือและแร่ธาตุนั้นได้มาจากผักต่างๆทุกชนิด ซึ่งเราควรทานผักให้ครบทุกสีอาจไม่จำเป็นต้องครบภายในหนึ่งวันแต่สลับกันรับประทานผักให้ครบทุกสีภายในหนึ่งสัปดาห์  หมู่ที่สี่วิตามินต่างๆได้มาจากผลไม้ทุกชนิดและหมู่ที่ห้าคือไขมันนอกจากไขมันจากน้ำมันที่เราใช้ทำอาหารแล้ว ยังมาจากไขมันสัตว์ตามธรรมชาติเช่น ครีม,เนย,ชีส เป็นต้น  และนอกจากการรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่แล้วต้องอย่าลืมการดื่มน้ำให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันด้วย

Continue Readingเพื่อสุขภาพที่ดี ควรรับประทานให้ครบห้าหมู่

ทำไมคนเรา จำเป็นต้องดื่มน้ำ

  • Post author:
  • Post category:Blog

ทุกวันนี้คนเราดื่มน้ำเพราะน้ำเป็นสิ่งจำเป็น แต่น้อยคนนักที่จะทราบว่าน้ำมีความจำเป็นและสำคัญอย่างไรต่อร่างของเรา ทำไมคนเรา จึงต้องดื่มน้ำทุกวัน  เราคงเคยได้ยินมาว่าร่างกายของคนเรานั้นมีส่วนประกอบสำคัญของร่างกายเป็นของเหลวหรือน้ำถึง 70% ของส่วนประกอบทั้งหมด  และหากเราขาดน้ำเพียงแค่สามวันเท่านั้นเราก็มีโอกาสที่จะเสียชีวิตได้ แต่หากคุณไม่รับประทานอาหารคุณอาจอยู่ได้ถึงเจ็ดวัน สิ่งเหล่านี้ก็เป็นการแสดงให้เห็นว่าน้ำนั้นมีความสำคัญต่อการดำรงชีวิตของเรามากขนาดไหน และนอกจากน้ำที่อยู่ภายในร่างกายของเราแล้วหากเรามองไปรอบๆเราก็จะเห็นว่าน้ำนั้นอยู่ใน 70% ของทุกอย่างบนโลกนี้เช่นกัน  ไม่ว่าจะเป็นไอน้ำในอากาศ ไอน้ำบนก้อนเมฆ แม่น้ำ ทะเล หรือแม้แต่น้ำแข็งที่ขั้วโลก ต่างก็มีส่วนประกอบของน้ำทั้งนั้น   เรียกว่าน้ำนั้นเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งมีชีวิตและสิ่งแวดล้อมแทบจะทุกสิ่งทุกอย่างบนโลกของเราใบนี้เลยทีเดียว วันนี้เราจะพาทุกคนมารู้จักธรรมชาติของน้ำให้มากยิ่งขึ้น และมาบอกเหตุผลว่าทำไมคนเราจะต้องดื่มน้ำทุกวันตามเรามากันเลย ทำไมคนเรา ถึงอยู่ท่ามกลางทุกสิ่งทุกอย่างที่ประกอบด้วยน้ำ น้ำนั้นเป็นสสารเพียงอย่างเดียวบนโลกที่สามารถมีสถานะได้ทั้ง ของเหลว ของแข็ง และก๊าซ  และยังสามารถเปลี่ยนรูปร่างได้อิสระตามรูปร่างของภาชนะที่บรรจุ  โดยน้ำนั้นมีคุณสมบัติของการเป็นตัวทำละลายที่ดีที่สุดและสามารถทำละลายสสารและแร่ธาตุต่างๆบนโลกนี้ได้เป็นอย่างดี จนกระทั่งทำให้เกิดน้ำที่มีคุณสมบัติต่างๆไม่ว่าจะเป็น น้ำฝน น้ำบาดาลที่อยู่ใต้ดิน หรือน้ำทะเล แม้จะเป็นน้ำเหมือนกันแต่น้ำแต่ละที่ก็มีคุณสมบัติและมีแร่ธาตุที่ผสมอยู่ในน้ำนั้นแตกต่างกัน  และจากการหลอมรวมของน้ำที่มีส่วนผสมของแร่ธาตุที่แตกต่างกันนี้เอง จึงทำให้เกิดการผสมผสานจนกลายเป็นธาตุใหม่อื่นๆหรืออาจกลายเป็นจุดกำเนิดของสิ่งมีชีวิตบนโลกใบนี้ก็เป็นได้ เพราะร่างกายของคนเราและของสัตว์แทบทุกชนิดนั้นต่างก็มีส่วนประกอบของน้ำในร่างกายทั้งสิ้น แม้แต่ต้นไม้และป่าต่างก็มีน้ำหล่อเลี้ยงด้วยเช่นกัน ดังนั้นเป็นเหตุผลที่เวลานักวิทยาศาสตร์ออกสำรวจดาวเคราะห์ดวงอื่นจึงมักจะสำรวจหาแหล่งน้ำเป็นอย่างแรก เพราะการที่ดาวดวงนั้นมีน้ำก็มีโอกาสสูงที่จะมีพืชหรือสิ่งมีชีวิตเกิดขึ้นอยู่บนดาวดวงนั้น คนเรามีความจำเป็นอะไรที่จะต้องดื่มน้ำ จากที่กล่าวไปว่ามนุษย์นั้นมีส่วนประกอบของน้ำอยู่ในร่างกายมากถึงประมาณ 70%  โดยน้ำนั้นผสมอยู่ในทุกส่วนประกอบของร่างกายไม่ว่าจะเป็น เลือด น้ำเหลือง เนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อต่างๆ เป็นต้น  ในการดำรงชีวิตประจำวันของเราซึ่งต้องใช้พลังงานในการทำสิ่งต่างๆ ในกระบวนการการสร้างพลังงานเพื่อนำไปใช้ของร่างกายนี้เองจึงทำให้เกิดภาวะของเสียที่หลงเหลือจากการถูกนำไปใช้งานเป็นพลังงาน โดยของเสียนี้จะถูกขับออกในรูปแบบต่างๆโดยมีน้ำเป็นตัวช่วยน้ำพา เช่นกากใยอาหารที่หลงเหลือหลังจากถูกดูดซึมสารอาหารไปหมดแล้วก็จะถูกผสมกับน้ำที่เป็นของเสียและขับถ่ายออกมาทางอุจจาระ นอกจากนี้น้ำที่เป็นของเสียยังขับออกมาในรูปแบบอื่นๆเช่น ปัสสาวะ เหงื่อ ลมหายใจ เป็นต้น  การที่น้ำถูกนำไปใช้งานและนำพาของเสียออกไปจากร่างกายก็จะทำให้ของเหลวที่อยู่ในร่างกายมีความเข้มข้นมากขึ้น หากเราไม่ดื่มน้ำเข้าไปชดเชยเพื่อทำให้ของเหลวเหล่านี้เจือจางลงก็จะเกิดผลเสียตามมา เช่นเลือดข้นทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ไม่สะดวกและทำให้มีอาการปวดเมื่อยหรือปวดศรีษะจากอาการเลือดคั่งได้ เป็นต้น จากที่กล่าวมาจึงเป็นเหตุผลที่เราจะต้องดื่มน้ำเพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไปเพื่อรักษาสมดุลย์ให้กับร่างกายนั่นเอง

Continue Readingทำไมคนเรา จำเป็นต้องดื่มน้ำ

น้ำดื่ม จะทำให้ผิวพรรณเราสวยและสุขภาพดี

  • Post author:
  • Post category:Blog

น้ำดื่ม สำหรับใครที่อยากที่จะมีผิวพรรณที่ดีนั้นและสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเราจำเป็นอย่างมากที่ต้องดื่มน้ำอยู่ตลอดเวลาเพราะมันมีประโยชน์อย่างมากมายไม่ว่าจะเป็น จะทำให้ผิวพรรณเรานั้นขาวใสดูเป็นธรรมชาติมากขึ้นโดยที่เราไม่งั้นไม่ต้องใช้ครีมบำรุงเลย แล้วยิ่งในปัจจุบันนี้มีคนรักสุขภาพในเรื่องผิวกันเป็นจำนวนมากไม่เว้นแต่ผู้หญิงผู้ชายก็อยากที่จะผิวขาวเหมือนกันก็หันมาใส่ใจกันดื่มน้ำกันมากขึ้นเพื่อที่จะให้ผิวพรรณขาวใส ต้องบอกว่าผิวดูชุ่มชื่นอย่างมากสำหรับคนที่ดื่มน้ำบ่อยๆ และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วยและสามารถหารับประทานได้ง่ายมาก จำเป็นเราต้องดื่มน้ำที่สะอาดด้วยนะ วันนี้เรามีเคล็ดลับในการทำให้สุขภาพและผิวพรรณของคุณนั้นชุ่มฉ่ำด้วยการดื่มน้ำ น้ำดื่ม มันสามารถช่วยไล่สารพิษต่างๆได้ดี การดื่มน้ำที่สะอาดน้ำจะทำให้เราสามารถขับของเสียในร่างกายออกถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีมากสำหรับในการล้างสารพิษในร่างกายของเรา หลายคนคงไม่เชื่อว่าน้ำดื่มนั้นจะมีประโยชน์ขนาดนี้ คุณจำเป็นจะต้องดื่มน้ำให้มากกว่าร่างกายที่เราต้องการมากกว่าปกติเพียงเล็กน้อยเท่านี้คุณก็จะมีตัวช่วยในการขับถ่ายสารพิษที่ดีขึ้น เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นมีสุขภาพที่ดี สิวลดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ทุกคนจะเห็นได้ว่ารูขุมขนในตัวเรานั้นมีมากมายเลยการดื่มน้ำจะช่วยป้องกันให้ผิวหนังชั้นนอก การที่เราไปไหนมาไหนในพื้นที่ที่มีฝุ่นมากจะทำให้ฝุ่นนั้นมาอุดรูขุมขนเราได้ อย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่ามลพิษทางอากาศนั้นค่อนข้างมากเลยทีเดียวในประเทศไทยมันสามารถมาอุดตันผิวหนังเราได้อย่างง่ายดาย มันเลยเกิดเป็นสิว การที่เราดื่มน้ำมากๆนั้นจะทำให้การเกิดสิวลดน้อยลงแนะนำนั้นจะเป็นตัวที่ช่วยขับถ่ายความสกปรกในร่างกายของเรา การที่เราออกกำลังกายจะมีเหงื่อออกการที่เราดื่มน้ำอย่างเพียงพอและไม่ขาดจนเกินไปนั้นจะทำให้ลดการเกิดสิวได้อย่างดีเลย ประโยชน์ของน้ำมีมากมาย สำหรับคนที่ดื่มน้ำเป็นประจำนั้นบอกได้เลยว่าสมองจะทำงานได้ดีมาก เพราะน้ำนั้นมีส่วนไปให้เซลล์สมองทำให้รู้สึกว่าสดชื่นอยู่ตลอดเวลาเวลาในการทำงานนั้นสมองจะโล่งเลย มันดีมากสำหรับการดื่มน้ำเวลาในการทำงานเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก จิบน้ำทีละนิดแต่แต่กินบ่อยๆ เราขอแนะนำเลยว่าคุณควรดื่มน้ำวันละประมาณ 8 ขึ้นไปเราให้คุณหลานมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพผิวที่ดีด้วย W88club…

Continue Readingน้ำดื่ม จะทำให้ผิวพรรณเราสวยและสุขภาพดี

การรับประทานอาหารเหมาะสำหรับช่วงอายุ

  • Post author:
  • Post category:Blog

การเลือกรับประทานอาหารบอกเลยว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับ ช่วงอายุ ให้ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญว่าเราควรเลือกรับประทานอาหารประเภทไหนในช่วงวัยนั้น ต้องบอกก่อนเลยว่าแต่ละช่วงนั้นมีความแตกต่างกันเป็นอย่างมาก ยกตัวอย่างเช่นวัยเด็กเราต้องหาอาหารที่รับประทานแล้วเกิดพลังงานภายในการเจริญเติบโต แต่ถ้ามีอายุมากขึ้นเราควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อรักษาสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรง ช่วงอายุ เด็ก หลายคนคงทราบดีว่าตอนเด็กเป็นการเจริญเติบโตที่รวดเร็วที่สุดแล้ว จึงทำให้เรานั้นต้องหาอาหารที่เติมพลังงาน อาหารแต่ละมื้อนั้นไม่ต้องเยอะเกินไป สวนอาหารว่างก็หาเป็นพวกผลไม้ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่ว่าจะเป็นแครอทและแตงกวาเป็นผลไม้ที่มีพลังงานค่อนข้างสูง นมที่เลือกใช้ควรเป็นนมที่มีส่วนผสมไขมันเต็ม เพราะว่ามันจะทำให้ได้พลังงานอย่างเพียงพอต่อร่างกายของเด็ก วัยผู้ใหญ่ ที่สำคัญเลยของผู้ใหญ่คือแอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูงเช่นกัน แต่แอลกอฮอล์มันจะทำลายระบบของร่างกายเช่นทำลายตับ การทำให้ร่างกายของเรานั้นอ้วนได้ ดังนั้นเราควรดื่มแบบพอประมาณ ส่วนอาหารการกินก็ไม่แตกต่างอะไรจากปกติแต่สำหรับคนที่ตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงต้องหาอาหารประเภทแป้งและผักผลไม้อาหารที่มีโปรตีนและเนื้อสัตว์ เพื่อที่เวลาเราให้นมลูกจะได้มีประโยชน์มากขึ้น วัยสูงอายุ ต้องบอกเลยว่าคนที่อยู่ในช่วงวัยสูงอายุจะมีพลังงานในระบบการเผาผลาญลดลงกว่าเดิม เมื่อเราทำกิจกรรมอะไรก็แล้วแต่จะเห็นได้ว่าเลยเราเหนื่อยง่าย โดยปกติส่วนใหญ่นั้นคนสูงอายุจะทานอาหารน้อยลง อาหารที่มีประโยชน์สำหรับผู้มีอายุสูงนั้นคือนมที่เสริมสร้างกระดูกและควรดื่มน้ำให้มากๆสำหรับผู้สูงอายุ

Continue Readingการรับประทานอาหารเหมาะสำหรับช่วงอายุ